脚の引き締め、ヒップアップも

毎日自宅で簡単に、かつより効果的に
筋トレを行うために私が実践していること。
ダイエットも兼ねてなのですが、
女性らしく健康的な体を目指して毎日少しの時間を
筋トレにあてるようにしています。
二の腕のトレーニングや腹筋ももちろんなのですが
私はスキニーやタイトスカートなど
ボディラインがはっきりとわかる服を着たとき
ラインが美しくみえるように、お尻と脚の引き締めを集中的に行なっています。
そこでお尻も脚も同時に引き締めることが出来る
筋トレ方法をお勧めします。
まず、肩幅の位置に両脚を広げて立ち、姿勢を真っ直ぐに。
片足を床につけたまま、もう片方の足を膝を曲げずに伸ばした状態で後ろへ、お尻の高さ位まで上げます。
この動作を片足20回ずつ、交互に3セット行います。
なるべくフラつかないように、素早く足を動かすのではなく
筋肉を意識しながら行うことが大事です。
そして、出来るのであれば1?2キロのアンクルウエイト(重りのベルト)
を両足首に付けて行うことをお勧めします。


このアンクルウエイトを付けることで、その分の負荷がかかってより効果的になり
素早く動かすこともなかなか難しいので、自然と筋肉を意識しながらゆっくりとした動作になります。
毎日ではなくても、2日に1回でもやってもらえると必ず脚もお尻も引き締まってきます。
あまり無理はせず、筋肉を休めながら実践してみてくださいね。

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