筋トレの効果を上げる食事及びサプリメント

筋肉をつける上で筋トレをする事は当然ですが、筋肉をより大きくするためには栄養をしっかりとる必要があります。
特にタンパク質の摂取には気を配る必要がありますが、肉ばかり食べるのは難しいため、プロテインによって効率的に摂取しています。
プロテイン一杯でおよそ鶏肉100g程のタンパク質を絶対できるため、これを1日に3-5回程の摂取するようにしています。大体の目安として、体重掛ける2gのタンパク質を摂取する事が、筋肉を大きくするために必要と言われています。例えば体重50kgの人の場合、100gのタンパク質が必要になります。
また、食事自体も意識しており、肉を食べる場合は鶏胸肉を食べるようにして、皮は剥いでから調理しています。
牛肉を食べる時もなるべく脂肪分の少ない部位を購入しており食べるようにしています。


そのほかに摂取しているサプリメントとしてはクレアチン、BCAAがあります。クレアチンは最大筋力を発揮する上で有効なサプリメントであり、毎日5g摂取しています。BCAAについてはトレーニング前、トレーニング中に飲んで筋肉の分解を防ぐようにしています。
就寝前にも必ずプロテインを摂取するようにしており、特にゆっくり吸収されるように寝る前は牛乳に溶かして飲んでいます。”

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